NVC kartičky 2.0

Kartičky pro procvičování pocitů a potřeb podle stránek nenásilné komunikace https://www.nenasilnakomunikace.org/l/cviceni-s-kartickami-potreb-a-pocitu/

Autorem textů kartiček je lektor Ondráš Přibyla.

Příklad cvičení: Reflexe dne - pocity

Základní varianta: Zeptejte se sami sebe na otázku: Jak jsem se dneska měl? A s touto otázkou začněte procházet kartičky pocitů a sbírat si pocity, které jste ten den zažili. Pak si kartičky vyskládejte před sebe (třeba do časové osy) a věnujte chvíli klidnému pohledu na svoje emoce. Můžete si zkusit všimnout, jaké pocity máte, když se na své minulé emoce takto podíváte.

Variace 1.: Namísto celého dne můžete volit kratší úsek (poslední hodina) nebo delší (týden, měsíc...).

Variace 2.: Cvičení ve dvojici, v podstatě jde o rozšířenou odpověď na otázku "Jak ses dneska měl/a?". Při cvičení ve dvojici je důležité věnovat druhému plnou pozornost a když vypráví o svých zážitcích a s nimi spojených pocitech, tak pouze naslouchat a nepřerušovat.

Co tímto trénujete? Kromě slovní zásoby pro pocity ještě několik důležitých věcí: cvičíte si sebe-uvědomování a citlivost k sobě. Cvičení může pomoct získat odstup od svých emocí a uvědomit si, že jsou důsledkem minulé situace, a nemusí být užitečné si je dál nést. Při cvičení s partnerem navíc trénujete svoji schopnost mluvit srozumitelně o sobě a svých pocitech a naslouchání druhému.

Více cvičení a fyzické kartičky k vytištění naleznete na stránkách nenásilné komunikace https://www.nenasilnakomunikace.org/l/cviceni-s-kartickami-potreb-a-pocitu/