Těhotenské cviky se pohybují 1.0

Těhotenské cviky se pohybují

Dnes sdílíme těhotenské cvičení s tebou!


Výhoda těhotenských cvičení Pilates v pohybové terapii se pohybuje pro ženy v průběhu těhotenství a postpartum je většinou špatně pochopeno. Jednoduše řečeno, Pilates je bezpečné a účinné cvičení pro těhotné ženy, které pomáhají při dýchání, vyrovnávání těla a obnovují tvar těla a tón po narození. Pilates se zaměřuje na dýchání, které podporuje relaxaci a pomáhá aktivovat transversus abdominus. Transversus abdominus je nejhlubší břišní svaly a je zodpovědný za podporu bederní páteře a pánevní oblasti v době, kdy vazby jsou laxní kvůli přirozenému hormonálním relaxinům vylučovaným tělem během těhotenských cvičení pohybů a ošetřovatelských fází. Boční dýchání je také součástí fitness Pilates, což zlepšuje mobilitu žeber, když je rozsah pohybu v membráně omezen kvůli vysoké pozici dítěte ve třetím trimestru.

Bolest zad je běžným vedlejším účinkem těhotenství. Pokud nejsou břišní svaly, pánev a páteř zesíleny, mohou se objevit problémy se zády. Posilování transverzálního abdominu ("abdominus") prostřednictvím pohybových pohybů Pilates bude nejen zlepšovat bolesti zad a posturální vyrovnání, ale pomáhá ženám během práce pro mnohem rychlejší a bezpečnější dodávku. Výzkum ukázal, že aktivace transvers abdominus také aktivuje pánevní dno , Udržování těchto svalů silné a pružné pro proces porodu. Může to také pomoci při jakékoliv inkontinenci, kterou můžete během těhotenství a po těhotenství cvičit.

Povaha pohybu v cvičení Pilates má malý vliv a umožňuje těhotenským cvičením pohybovat se efektivně, aniž by došlo k nepřiměřenému stresu na nyní laxní klouby nebo zvýšené srdeční frekvence. Pilates zahrnuje také mnoho protahovacích a tonizačních cvičení, které pomáhají udržovat flexibilitu a odolnost kyčle, což je nezbytné pro pohodu a přípravu na porod. Tyto cviky jsou podporovány a podporovány Pilates aparáty, jako je reformátor: pohyblivý vozík na posteli; Židlička s pružinami pro vytvoření odporu a stojan na trapézový stůl. Pilates cvičení mohou být také prováděny na rohoži s malými podpěrami, jako jsou polštáře nebo polštáře, které podporují hlavu, kouzelný kruh, pěnové válečky a ramena pro extra odpor. Nezapomeňte, že je velmi důležité, že váš instruktor Pilates je certifikován a má zkušenosti s prací v těhotenském cvičení.
Článek Zdroj: http://EzineArticles.com/expert/Tracey_Mallett/28384
Článek Zdroj: http://EzineArticles.com/156393