ABS cvičení pro ženy 1.0

Jednoduše řečeno, cvičení ABS je cvičební vzor ve formě sekvence cvičení mezi srdečním a silovým tréninkem, který tvoří sexy žaludek.

Budete samozřejmě souhlasit s tím, jestli tvar svalů Sixpack je sen pro většinu lidí, kteří jdou do Gym, šestka břišní také dělá sexy bitvu. Ale nejen aby se cítila zdravá a sexy, ale také součástí životního stylu, který vede k prestiži nebo fitness.

Samozřejmostí bylo dosažení řady způsobů, včetně cvičení ABS pro výcvik okruhů, kromě zachování zdravého životního stylu.

Existují některé tréninkové techniky ABS, které lze provést samostatně doma, aby získaly plochý, tvrdé a svalnatý tvar žaludku (lidé jsou seznámeni s pojmem sixpack). Většina těchto cvičení může být provedena bez použití fitness nástroje nebo spoléhání se na tělesnou hmotnost a svaly.

Zde je 11 ABS cvičebních technik, které můžete dělat doma, aniž byste museli používat plné fitness zařízení nebo přijít do posilovny:

1. Procvičte si výcvik Jacknife
Cvičení z jízdního pruhuTento pohyb vyžaduje velkou flexibilitu a výkon v sekci ABS. Postupujte podle následujících kroků cvičení

2. Crunch Cvičení
Crunch Chcete-li trénovat horní břišní svaly, proveďte tento pohyb

3. Reverzní cvičení
Reverzní zkreslení Zaměřte tlak na nejslabší část spodního břicha pohybem z různých úhlů.

4. Ruský Twist obliques ruské cvičení
Russian Twist obliques Russia Tento rotační krok funguje na svalových šikmách nebo na břišních bočních svalech, které tvoří pevný základ pro všechny sporty.
T
5. Cvičení Zvedněte nohu
Stejně jako břišní svaly se toto cvičení zaměřuje na svaly v přední části svalů. Tyto svalové skupiny spolupracují, když zvednete nohy nebo kopnete míč.

6. Cvičení prken
Pokud boční prkna trénuje boční svaly, pak cvičení na prkna má za úkol vycvičit břišní svaly na přední straně, čímž je horní a spodní břicho stabilní.

7. Boční cvičení
Toto cvičení se také nazývá abnormální prkna, velmi dobrá pro formování břišních svalů na straně, takže je silná ve středu těla.

8. Cvičení na kolena
Toto cvičení pracuje na vašem dolním svalu ABS. Trik je velmi jednoduchý, to znamená zavěšení vaší tělesné hmotnosti na ponorku nebo lano pomocí loketního podstavce.

9. Cvičení crossover crunch
Křížová krize Přidáním kroucení do boků může břicho tvořit několik různých úhlů.

10. Cvičení šikmé trénink
Crunch Oblique Formujte svůj žaludek ze strany jako šestičlánkový rámový sval.

11. Vývoj tréninků na barbecue
Toto cvičení bude činit abs a dolní části zad společně pracovat stabilizovat vaše tělo, což bude tak těžké, jak chcete.

Může být užitečné.