Twilight 🌅 Zlepší spánek, filtruje modré světlo 11.1

Máte problémy usnout? Je problém uspat Vaše děti, pokud si hrají s tablet před spaním? Pracujete na telefonu nebo tabletu do pozdního večera? Trpíte nespavostí? Twilight může být řešením!

Nedávné výzkumy ukazují, že vystavení se modrému světlu před spaním může narušit Váš přirozený (cirkadiánní) rytmus a způsobit problémy se spánkem.

Příčina je fotoreceptor Melanopsin ve Vašich očích. Tento receptor je citlivý na úzké spektrum modrého světla v rozsahu 460-480nm. To potlačuje tvorbu Melatoninu - hormonu, který je odpovědný za Váše zdravé spánkové cykly.

Experimentální vědecké studie ukázaly, že průměrná osoba, která si čte na tabletu nebo telefonu několik hodin před spaním oddálí svůj spánek až o hodinu.

Twilight přirozeně adaptuje obrazovku Vašeho zařízení na aktuální denní dobu a sluneční cykly. Aplikace postupně filtruje modré spektrum na Vaší obrazovce už v průběhu západu slunce. Vaše oči jsou tak chráněné příjmeným načervenalým filterem..

Automatizovat pomocí Taskeru nebo jiných:
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Přečtěte si prosím více o roli Melatoninu a o cirkadiánním rytmu:

http://cs.m.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://cs.m.wikipedia.org/wiki/Cirkadi%C3%A1nn%C3%AD_rytmus

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

Příklady vědeckých prací k tématu:

Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012

Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha M. W. Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011

Effect of Light on Human Circadian Physiology Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009

Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work Nayantara Santhi, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008

Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff, Daniel Aeschbach, Joshua J. Gooley, George C. Brainard, Kevin Gregory-Evans, Joseph F. Rizzo, III, Charles A. Czeisler, Russell G. Foster, Merrick J. Moseley, Steven W. Lockley. 2007

High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light. Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA. 2003

Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk, Richard E Kronauer, Emery N Brown, Charles A Czeisler 2000

Phase-shifting human circadian rhythms: influence of sleep timing, social contact and light exposure J F Duffy, R E Kronauer, C A Czeisler 1996

Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, Brown EN, Ronda JM, Kronauer RE. 1990

Další důkazy můžete najít online. Klíčová slova: Circadian, Melatonin, Melanopsin, Light, Wavelength, Blue light flux filtering...