Průvodce pro začátečníkyTo Handstad 10.1

Absolutně miluju pocit, že držím mé tělo na svých dvou rukou. Jako začátečník je to super schopnost jít nahoru do stojanu. Většina z nás, jako děti, neměla strach z toho, Ale jako dospělí to může být děsivé.

Jakmile budete mít nástroje a správné zarovnání a budete se cítit dost silně v pažích, ramenou, zápěstí a jádru, nebudete se bát, abyste se pokusili o handstand.

Nejlepší věc o učení se stojanu je, že nám dává všechny chvíle, abychom obrátili náš pohled vzhůru nohama a dostali velké množství energie. Pokud se někdy cítím super vyčerpaná nebo depresivní, jen jsem kopla nohy nahoru a všechno se zdálo trochu jasnější!
Jak praktikovat stojan
Chcete-li se učit stojanu, můžete začít tím, že praktikujete stojan L u stěny. Stojan L je často tvrdší než samotný stojan, protože nás nutí používat správné svaly a zapojit naše nohy a jádro, protože jsme se opírají o ramena přímo nad zápěstí.
Obecná chyba, kterou vidím zde, je, že lidé mají tendenci chodit příliš daleko dopředu, čímž se stávají spíše volantem, místo toho, že jsou vzhůru nohama L.

Pojď ke všem čtyřkám s podpatky u zdi, ujistěte se, že budete držet ramena přímo nad zápěstí a zvednout se ke zkrácené psí představovat. Pak přiveďte jednu nohu v době, aby vaše noha byla v souladu s vašimi boky držet kolena ohnuté.
Když se cítíte pohodlně v poloze narovnat obě nohy (přemýšlejte o silném bojovníku se třemi nohami), abyste se dostali do pozice. Stlačte nohy, prodlužte si břicho, zaujměte břicho a zvedněte ramena od uší.

Když se budete cítit pohodlně v stánku L, můžete si zahrát s jednou nohou ze zdi přímo přímo ke stropu. Práce na držení L a L s jednou nohou v době nejméně 5 až 8 dechů 2 až 3 krát, dokud opravdu nemáte sílu pro plný stojan.
Poté otočte se směrem ke zdi. Umístěte ruce asi 5 až 8 centimetrů od stěny a zvedněte se směrem dolů. Procvičte své kopy (viz postoj k rovnováze předloktí) tím, že vyskočí jednu nohu až k zadku s opačnou nohou dlouhou a rovnou.

Vyzkoušejte 5 chmelů na každé noze. Donkey kicks dostanou jádro a pomáhají nám cítit světlo na nohou a přinášejí váhu nad naše ruce. Miluji tyto kopy také, protože jsou super energizující a oheň náš metabolismus a posílení našeho kardio.
Když se cítíte připraveni přijít do plného stojanu, ujistěte se, že dostáváte boky dostatečně vpřed ke zdi, abyste nezůstali viset a nemáte žádnou hybnou sílu, abyste si dostali nohy nad ruce. Musíte si opravdu představit, že se chystáte rozbít záda do zdi, abyste získali sílu a zvedli nohy nahoru. Nebojte se používat energii!

Zvedněte nohu dlouhý a sklopte se druhou nohou, jako byste nakopali patu k sobě a pata by měla zasáhnout zrcadlo nebo zdi. Jednou zde můžete prodloužit až na druhou rovnou nohu, která také zasáhla stěnu.
Najděte svou váhu tím, že pomalu vydejte jednu stopu ze zdi a zjistěte, jestli ji druhá může splnit. Pravděpodobně si hrajete s touto rovnováhou po dlouhou dobu a zůstaňte na zdi, dokud se opravdu necítíte přijmout do středu místnosti. Pokud a kdy se chystáte na výzvu, požádejte přítele nebo učitele jógy, aby vás uviděli a chytili nohy, abyste se mohli cítit trochu jednodušeji začít.
Nakonec si můžete vyzkoušet vlastní stojánky v místnosti, venku nebo kdekoli chcete, aby jste vykopli nohy a dostali energii a vzrušení ve vašem životním a jógu praxi.